你好，根據(jù)你描述的情況分析，想要減掉肚子上的贅肉，平時(shí)一定要控制飲食，另外多加強(qiáng)鍛煉，飲食上盡量多吃些清淡的食物和一些粗糧，盡量不要吃熱量過高的食物。每天飯后不要馬上坐下休息，一定要站半個(gè)小時(shí)或是溜達(dá)一會，盡可能的讓食物多消化，沒事還可以跑跑步。

你好！想減腹部的話一定要有毅，長期堅(jiān)持，腹部的肉肉是最難減的，至少要兩三個(gè)月才能看到成果，要堅(jiān)持哦！ 仰臥起坐能夠讓腹部的線條非常完美，但是減小腹的效果不是特別明顯。作為鍛煉身體，每天做二三十個(gè)就夠了，一兩百個(gè)的話簡直是超人！一個(gè)人沒人壓腿也可以做的，慢慢嘗試，第一天可以做五個(gè)，然后每幾天增加一個(gè)，不要急，慢慢來。堅(jiān)持一段時(shí)間，腹部線條就會非常優(yōu)美，不再有成堆的肥肉了。 減小腹可以用下面的方法，平躺在床上，做幾次腹式呼吸，將上身和雙腿同時(shí)抬起，雙臂伸展與雙腿平行，每天做十次，每次二十秒鐘，你會感覺腹部肌肉酸疼難受，不要偷懶，每天堅(jiān)持，你會發(fā)現(xiàn)意想不到的驚喜！做完之后要輕輕拍打腹部放松，平躺著休息，不要著急坐起來。 要瘦腹部的話，就一定要告別碳酸飲料和啤酒哦！這些東西產(chǎn)生氣體，讓腹部隆起，看起來像個(gè)皮球一樣，一定要戒掉呀！口渴的話，要以白開水，清淡綠茶為主要飲料，綠茶要上午喝，以免影響睡眠。 飲食方面，可以清淡一些，多吃些蔬菜水果，魚肉和清淡的其他肉類都不錯(cuò)，午餐八成飽，晚餐半飽，多喝一些冬瓜湯，西紅柿湯之類的清湯，吃些海帶絲，都是不錯(cuò)的選擇。