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王旸 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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鍛煉身體的適宜時間段，受到個人生物鐘、環境、鍛煉目的、身體狀況和運動類型等因素的影響。 1. 生物鐘：人體生物鐘在不同時間段有不同的狀態。早晨身體剛蘇醒，新陳代謝較慢，但空氣清新；下午身體機能較好，肌肉力量和耐力較強；晚上身體柔韌性較好，但不宜太晚，以免影響睡眠。 2. 環境：如早晨空氣清新，適合戶外運動；若天氣炎熱，傍晚溫度適宜，更利于鍛煉。 3. 鍛煉目的：若為減肥，可在飯后 1-2 小時進行有氧運動；增肌則適合在下午進行力量訓練。 4. 身體狀況：身體虛弱或有慢性疾病者，應根據自身情況選擇相對輕松的時間段。 5. 運動類型：如瑜伽、太極等較為舒緩的運動，早晚均可；高強度的運動如短跑，下午更合適。 綜合考慮以上因素，選擇適合自己的鍛煉時間段，才能達到更好的鍛煉效果，同時要注意適度，避免受傷。
2024-12-05 21:17
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