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回答1
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付瑜 醫師
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長跑前的飲食選擇很重要，包括高碳水化合物食物、富含蛋白質的食物、水分充足的水果、少量堅果以及易消化的食物等。 1.高碳水化合物食物：如全麥面包、燕麥片等，能提供持久的能量。 2.富含蛋白質的食物：像雞蛋、牛奶，有助于維持肌肉功能。 3.水分充足的水果：例如香蕉、橙子，既能補充水分，又提供一定的能量。 4.少量堅果：如杏仁、腰果，含有健康的脂肪和蛋白質。 5.易消化的食物：比如酸奶、粥類，避免腸胃負擔。 總之，長跑前的飲食要注重營養均衡和易消化，為身體提供足夠的能量和水分，同時避免食用過多或不易消化的食物，以免影響長跑表現。
2024-12-05 20:23
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