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回答1
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王建磊 醫師
冠縣人民醫院
二級甲等
內科
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腰椎問題的鍛煉方法包括腰部伸展運動、拱橋運動、平板支撐、游泳、倒走等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后盡量向一側彎曲伸展，感受對側腰部的拉伸，左右交替進行。這能增加腰部肌肉的柔韌性。 2.拱橋運動：仰臥位，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，形似拱橋。可增強腰背肌力量。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。有助于強化核心肌群，穩定腰椎。 4.游泳：尤其是蛙泳，水的浮力能減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。 5.倒走：倒走時重心向后移動，能調整脊柱姿勢，緩解腰部壓力。 腰椎問題患者在鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。鍛煉只是腰椎問題治療的一部分，患者還需注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或負重。
2024-12-06 03:52
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