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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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徐會敏 醫師
中國人民解放軍第二一一醫院
三級甲等
婦產科
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想要通過鍛煉讓身體變得強壯，需綜合考慮運動方式、飲食搭配、作息規律、心理狀態和堅持鍛煉等方面。 1.運動方式：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，能增強心肺功能；進行力量訓練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等，有助于增加肌肉量。 2.飲食搭配：保證攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；適量補充碳水化合物和健康脂肪，多吃新鮮蔬果，確保營養均衡。 3.作息規律：保持充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體恢復和肌肉生長。 4.心理狀態：保持積極樂觀的心態，避免壓力過大導致的激素失衡，影響鍛煉效果。 5.堅持鍛煉：制定合理的鍛煉計劃，每周至少進行 3 - 5 次鍛煉，長期堅持才能看到明顯效果。 總之，讓身體變得強壯需要綜合多種因素，持之以恒地進行科學合理的鍛煉和生活方式的調整。
2024-12-05 10:25
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