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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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關陽 主治醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
營養科
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塑造不易胖的體質受多種因素影響，包括遺傳、飲食、運動、睡眠和腸道菌群等。如通過調節仍無法改善且肥胖嚴重，建議就醫。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
2013-12-22 16:37
1.遺傳因素：個人的基礎代謝率和脂肪分布等受遺傳影響，雖無法改變，但可了解自身情況，合理規劃。
2.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，少吃高糖、高脂肪和高鹽食物。
3.規律運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，有助于提高代謝。
4.充足睡眠：每晚保證7-9小時高質量睡眠，有利于激素平衡，促進代謝。
5.優化腸道菌群：可適當補充益生菌和益生元，維持腸道健康。
總之，塑造不易胖的體質需要綜合多種方法，并長期堅持，才能達到理想效果。
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