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回答1
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王建磊 醫師
冠縣人民醫院
二級甲等
內科
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20 歲以后補鈣可通過飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑、改善生活習慣等來實現。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆漿、豆干）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜、小白菜）等。 2.運動：適當進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于增強骨骼強度。 3.曬太陽：每天接受一定時間的陽光照射，能促進維生素 D 合成，利于鈣吸收。 4.補充鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但需遵醫囑。 5.改善生活習慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，避免吸煙、酗酒，保持充足睡眠。 總之，20 歲以后要重視補鈣，綜合運用多種方法，養成良好的生活方式，以維持骨骼健康。
2024-12-06 02:07
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