腳扭傷后，在不同的時間段選擇冷敷或熱敷，效果不同。通常，傷后 24 - 72 小時內冷敷，之后熱敷。冷敷能減輕腫脹和疼痛，熱敷可促進血液循環和恢復。同時，要注意休息、抬高患肢、包扎固定、藥物治療等。 1.冷敷作用：冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。比如用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天多次。 2.熱敷時機：一般在受傷 72 小時后，此時出血停止，熱敷能加速血液循環，促進淤血吸收和組織修復。可用熱毛巾或熱水袋，注意溫度適中，避免燙傷。 3.休息重要性：受傷后應減少活動，避免加重損傷。讓受傷的腳部得到充分休息，有利于恢復。 4.抬高患肢：將患肢抬高超過心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。 5.包扎固定：使用彈性繃帶適當包扎，能限制活動和減輕腫脹，但不要過緊，以免影響血液循環。 6.藥物治療：可外用云南白藥氣霧劑、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，減輕疼痛和腫脹。但使用藥物需遵醫囑。 總之，腳扭傷后的處理要及時、正確。如果疼痛腫脹嚴重或長時間不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療和康復。