影響睡眠的因素較多，如心理狀態(tài)、飲食、環(huán)境、生物鐘、疾病等。長期嚴(yán)重失眠可能影響健康，必要時需就醫(yī)。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.心理調(diào)節(jié)：保持平和心態(tài)，避免睡前焦慮緊張。
2.飲食注意：睡前避免過飽或過饑，少喝咖啡、茶等。
3.環(huán)境適宜：保持臥室安靜、黑暗且溫度適中。
4.規(guī)律作息：養(yǎng)成固定的睡眠時間和起床時間。
5.適度運動：白天適量運動，但睡前2小時避免劇烈運動。
6.睡前放松：可通過泡熱水澡、聽舒緩音樂等方式放松。
7.避免刺激：睡前不玩手機、電腦等電子產(chǎn)品。
通過調(diào)整生活習(xí)慣，多數(shù)人能改善睡眠。如仍無法入睡或失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。

您好，考慮您的情況，睡前喝杯熱牛奶。這可看看中醫(yī)，一般可吃些養(yǎng)血安神的中藥來調(diào)理的，也可吃中成藥安神寶顆粒。祝您健康