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回答1
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費楊 醫師
鐵力市人民醫院
二級甲等
外科
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鍛煉后長肌肉，可通過攝入富含蛋白質、碳水化合物、優質脂肪、維生素和礦物質的食物來實現，如雞胸肉、燕麥、堅果、香蕉、西蘭花等。 1.蛋白質：雞胸肉、魚蝦、牛肉等富含優質蛋白質，能為肌肉修復和生長提供原料。 2.碳水化合物：燕麥、糙米等復雜碳水化合物可提供能量，支持鍛煉后的恢復。 3.優質脂肪：堅果、橄欖油中的不飽和脂肪酸有助于維持激素平衡，促進肌肉生長。 4.維生素：香蕉富含鉀和維生素 B6，有助于緩解疲勞，促進肌肉功能。 5.礦物質：西蘭花富含鈣、鎂等礦物質，對肌肉收縮和神經功能有重要作用。 總之，合理搭配這些食物，能為鍛煉后的肌肉生長提供充足的營養支持，但同時也要注意適量攝入，避免過度進食。
2024-12-05 11:17
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