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回答1
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賈瑩 醫師
泰安市中醫醫院
三級甲等
普內科
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要讓體格變得強壯，可從合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態和避免不良習慣等方面著手。 1.合理飲食：保證營養均衡，攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；多吃富含維生素和礦物質的蔬果。 2.適量運動：包括有氧運動，如慢跑、游泳，增強心肺功能；力量訓練，如俯臥撐、深蹲，增加肌肉量。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時高質量睡眠，有利于身體恢復和肌肉生長。 4.良好心態：保持積極樂觀，減輕壓力，避免焦慮和抑郁影響身體健康。 5.避免不良習慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免過度勞累。 總之，體格強壯需要長期堅持以上多方面的綜合努力，逐步改善生活方式，才能達到理想效果。
2024-09-24 06:45
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