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回答1
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劉安靜 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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堅持運動減肥，兩個月能減掉的體重因人而異，受多種因素影響，如初始體重、運動類型、運動強度、飲食控制、個人代謝率等。 1.初始體重：初始體重越大，減肥初期減重相對較多。比如體重基數較大者，兩個月可能減掉 10 斤以上；而體重基數較小者，可能減 5 斤左右。 2.運動類型：有氧運動如慢跑、游泳等，能有效燃燒脂肪；力量訓練如舉重、俯臥撐等有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，兩者結合效果更佳。 3.運動強度：高強度且規律的運動能促進更多熱量消耗。每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，或 75 分鐘高強度有氧運動。 4.飲食控制：若在運動同時控制飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的比例，能增強減肥效果。 5.個人代謝率：代謝率高的人，減肥速度可能相對較快。年齡、性別、激素水平等都會影響代謝率。 總之，運動減肥是一個長期且需要堅持的過程。不要過分關注短期內減掉的體重，而應注重身體的整體健康和運動習慣的養成。
2024-12-06 02:24
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