9 歲兒童要長(zhǎng)高，飲食方面需要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，包括攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)肉、新鮮蔬果、豆制品等。 1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要營(yíng)養(yǎng)素。可以多吃雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、雞肉等，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉和骨骼的發(fā)育。 2. 鈣：鈣對(duì)于骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要。牛奶、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、蝦皮、綠葉蔬菜（如小白菜、西蘭花）等都是良好的鈣來(lái)源。 3. 維生素 D：維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收。可以通過(guò)食用蛋黃、魚(yú)肝油，以及適當(dāng)曬太陽(yáng)來(lái)獲取。 4. 維生素 C：維生素 C 有助于膠原蛋白的合成。橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等富含維生素 C。 5. 礦物質(zhì)：鐵、鋅等礦物質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要。動(dòng)物肝臟、瘦肉、牡蠣等食物富含這些礦物質(zhì)。 6. 膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收。全谷物（如燕麥、糙米）、蔬菜和水果（如蘋果、香蕉）等富含膳食纖維。 總之，9 歲兒童的飲食應(yīng)多樣化，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食，才能為長(zhǎng)高提供充足的營(yíng)養(yǎng)支持。