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回答1
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陳雪亮 醫師
威縣婦幼保健院
二級甲等
婦產科
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14 周歲的女孩子正處于生長發育的關鍵時期，補鈣可以通過飲食、鈣劑補充劑等方式。常見的有奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、鈣劑補充劑以及適當的戶外運動等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含豐富的鈣，且容易被人體吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆漿、豆皮等，是植物性鈣的良好來源。 3. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等，不僅含有鈣，還有多種維生素和礦物質。 4. 鈣劑補充劑：如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但需在醫生建議下服用。 5. 適當運動：運動能促進鈣的吸收和利用，如跳繩、跑步、游泳等。 6. 曬太陽：陽光中的紫外線有助于皮膚合成維生素 D，促進鈣的吸收。 總之，14 周歲女孩補鈣要注重飲食均衡，結合適當運動和曬太陽。如有必要，可在醫生指導下選擇鈣劑補充劑。
2024-12-05 23:58
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