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回答1
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孔浩 醫師
濰坊市人民醫院
三級甲等
普內科
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緩解肌肉疲勞可以通過休息、拉伸、按摩、熱敷、補充營養等方式。 1. 休息：保證充足的睡眠，讓肌肉有足夠的時間恢復。避免過度勞累和連續高強度運動。 2. 拉伸：進行全身的肌肉拉伸動作，如站立位小腿后側拉伸、坐姿大腿前側拉伸等，每個動作保持 15-30 秒。 3. 按摩：可使用泡沫軸或按摩球對疲勞的肌肉進行按壓，促進血液循環。 4. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疲勞的肌肉部位，每次 15-20 分鐘。 5. 補充營養：攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞胸肉、魚蝦、新鮮蔬菜和水果等。 6. 適度活動：進行一些低強度的有氧運動，如散步、慢跑，有助于加快代謝，緩解疲勞。 總之，緩解肌肉疲勞需要綜合多種方法，并長期堅持。如果肌肉疲勞持續不緩解或伴有疼痛等癥狀，應及時就醫。
2024-12-06 06:23
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認知功能障礙為主要表現的一組全身性綜合征，其病因和發病機制未明。其基本特征為新發、持續性或反復發柞性的導致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發熱、咽喉痛、肌痛、關節痛、頭痛、神經-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結腫大等非特異性表現。由于CFS可嚴重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
