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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張霞 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
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鍛煉胸肌的運動有俯臥撐、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推、蝴蝶機夾胸、雙杠臂屈伸等。 1.俯臥撐：這是一種常見且簡便的運動方式。雙手撐地，與肩同寬或略寬，身體保持一條直線，通過手臂的屈伸來鍛煉胸肌。 2.啞鈴飛鳥：仰臥在長凳上，雙手持啞鈴向兩側打開再合攏，能有效刺激胸肌的外側和內側。 3.杠鈴臥推：躺在臥推凳上，雙手握住杠鈴進行上下推舉，可增強胸肌的力量和厚度。 4.蝴蝶機夾胸：通過器械的力量，集中鍛煉胸肌的中縫，使胸肌線條更加明顯。 5.雙杠臂屈伸：雙手撐在雙杠上，身體下降再撐起，對胸肌下沿的鍛煉效果較好。 鍛煉胸肌需要長期堅持，同時要注意正確的姿勢和適量運動，避免受傷。運動前后要進行適當?shù)臒嵘砗屠臁?/p> 2024-12-05 11:41
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