吃零食是否發胖與零食種類、攝入量、個人體質及進食時間等因素相關。要注意選擇低熱量、低糖、低脂肪的零食，且控制攝入量。如果因吃零食導致肥胖或出現健康問題，應及時就醫。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
1.上午10點左右：經過早餐消化，適當補充零食可增加飽腹感，如一小把堅果。
2.下午3-4點：避免晚餐前過度饑餓導致晚餐攝入過多，可選水果或酸奶。
3.運動后：補充蛋白質類零食，如無糖酸奶、雞胸肉，幫助肌肉恢復。
4.避免睡前2小時：此時身體代謝慢，吃零食易堆積脂肪。
5.兩餐之間：距離上一餐2-3小時，少量零食可避免饑餓導致正餐過量。
總之，合理選擇零食及進食時間，并控制攝入量，才能減少發胖風險。

科學地吃零食是不會長胖的，首先要控制食量，不能貪吃；其次要合理安排吃零食的時間，如上午九點、十點和下午三點、四點適量吃些零食，既能防止饑餓，又能增加營養