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回答1
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王建磊 醫師
冠縣人民醫院
二級甲等
內科
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中老年人補鈣可以選擇的食物有牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果和海鮮等。 1. 牛奶：牛奶是鈣的優質來源，富含易于吸收的鈣，如每 100 毫升牛奶中約含 100 毫克鈣。 2. 豆制品：像豆腐、豆漿等，其鈣含量較為豐富，且富含蛋白質。 3. 綠葉蔬菜：例如菠菜、小白菜等，不僅含有鈣，還富含維生素和膳食纖維。 4. 堅果：如杏仁、榛子等，含有一定量的鈣以及對健康有益的不飽和脂肪酸。 5. 海鮮：蝦、貝類等海鮮產品，也是良好的補鈣食物。 中老年人通過合理飲食，攝入上述富含鈣的食物，有助于維持骨骼健康，預防骨質疏松等疾病。但飲食補鈣的同時，還應注意適當運動、多曬太陽，以促進鈣的吸收和利用。
2024-12-05 09:21
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