減去肚子和背上的贅肉，可通過飲食調整、增加運動、規律作息、中醫調理、保持良好心態等方法實現。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪。同時，結合針對腹部和背部的力量訓練，像仰臥起坐、平板支撐、啞鈴劃船等。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素失衡，引發脂肪堆積。 4. 中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進經絡氣血運行，調節身體機能。 5. 保持良好心態：壓力過大會導致激素紊亂，易造成脂肪囤積，保持積極樂觀的心態有助于控制體重。 總之，減去肚子和背上的贅肉需要綜合多種方法，并長期堅持。每個人的身體狀況不同，可根據自身情況選擇適合的方式，必要時咨詢專業醫生。