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劉業生 主治醫師
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跑步減肥要防止長肌肉并達到良好效果，需注意跑前準備、跑步強度、跑后拉伸、飲食控制、作息規律等。 1.跑前準備：充分熱身，活動關節，如轉動腳踝、膝關節、髖關節，能減少受傷風險。 2.跑步強度：保持適中強度，避免高強度沖刺跑，以慢跑、有氧跑為主。 3.跑后拉伸：重點拉伸腿部肌肉，如小腿后側、大腿前側和后側，每個部位保持 15-30 秒。 4.飲食控制：避免高糖、高脂肪食物，增加蔬果攝入，保證營養均衡。 5.作息規律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 總之，跑步減肥是一個長期的過程，綜合注意上述各方面，能更好地實現減肥目標，并減少長肌肉的可能。
2024-12-05 22:51
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