腳崴傷出現輕微腫痛，應立即休息、冰敷、包扎、抬高患肢，并注意觀察癥狀。飲食方面也需適當調整。同時，若癥狀加重，應及時就醫。 1. 休息：停止活動，避免受傷的腳負重，以減輕腫脹和疼痛。 2. 冰敷：在受傷后的 24 - 72 小時內，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，可收縮血管，減少出血和腫脹。 3. 包扎：使用彈性繃帶適度包扎受傷的踝關節，給予一定的支撐和限制腫脹，但注意不要過緊，以免影響血液循環。 4. 抬高患肢：將受傷的腳抬高超過心臟水平，促進血液回流，減輕腫脹。 5. 觀察癥狀：密切關注疼痛、腫脹、活動受限等情況，若癥狀持續不緩解或加重，如出現明顯淤青、無法行走等，應及時就醫，可能需要進行 X 光等檢查，以排除骨折等嚴重情況。 6. 飲食調整：避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以防加重炎癥反應。可適當增加富含蛋白質、維生素 C 和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于組織修復。 總之，腳崴傷后要及時正確處理，并注意飲食。多數情況下，經過適當的處理和休息，癥狀會逐漸緩解。但如果癥狀加重或持續不愈，一定要及時尋求專業醫生的幫助。