22 歲女性，身高 160 公分，體重 56 公斤，求飲食計劃
2024-12-02 15:27
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各位營養師們，幫我制定一個飲食計劃吧
謝了！
身高：160公分
體重：56公斤
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●患者性別：女
●患者年齡：22
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周明萍
海南省中醫院
三級甲等
內科
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為您制定飲食計劃，需綜合考慮能量需求、營養均衡、食物選擇、飲食習慣和特殊情況等。 1. 能量需求：根據您的身高、體重和年齡，每日所需能量約 1500 - 1800 千卡。 2. 營養均衡：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的合理攝入。碳水化合物可選擇全谷物、薯類等，蛋白質優先選擇瘦肉、魚類、豆類等，脂肪以不飽和脂肪為主。 3. 食物選擇：多吃新鮮蔬菜和水果，如西蘭花、蘋果等。適量攝入堅果。 4. 飲食習慣：三餐規律，定時定量，控制每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 5. 特殊情況：若有經期、運動等特殊情況，飲食需相應調整。經期適當增加含鐵食物，運動后及時補充蛋白質和碳水化合物。 遵循以上飲食原則，有助于保持健康體重和良好的身體狀態。
2024-12-03 09:04
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