45 歲男性因久坐腹部和腰部肥胖如何減肥
2024-12-04 17:39
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●患者性別：男
●患者年齡：45
由于年齡逐漸大了，和工作的性質（坐辦公室）原因，腹部和腰部長了很多的肉，體重也明顯的增加（現在90公斤），現在感覺活動不方便，請問專家，向我的情況如何減肥效果好一些。謝謝。
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回答1
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騰本榮
濟南血液醫院
其他
男科
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45 歲男性因久坐辦公腹部和腰部肥胖，可通過調整飲食、增加運動、規律作息、改善坐姿、保持良好心態等來減肥，同時要注意避免錯誤的減肥方式。 1. 調整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥、雞胸肉等。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 改善坐姿：避免彎腰駝背，定時起身活動，防止脂肪在腹部和腰部堆積。 5. 保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒問題導致暴飲暴食。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，不能急于求成。如果在減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。
2024-12-05 06:15
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