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薛祖洋 主治醫師
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腿部肌肉鍛煉方法有很多，如深蹲、箭步蹲、提踵、腿彎舉、坐姿腿屈伸等。 1.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，可有效鍛煉大腿前側和臀部肌肉。 2.箭步蹲：前后腳交替邁出，下蹲時保持身體穩定，側重鍛煉大腿前側和后側肌肉。 3.提踵：雙腳站立，踮起腳尖，提升小腿肌肉力量。 4.腿彎舉：可借助器械，彎曲腿部，鍛煉大腿后側肌肉。 5.坐姿腿屈伸：坐在器械上，伸直腿部，增強大腿前側肌肉力量。 進行腿部肌肉鍛煉時，要注意正確的姿勢和動作規范，避免受傷。同時，逐漸增加鍛煉的強度和頻率，堅持長期鍛煉才能取得良好效果。
2024-12-05 19:04
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