對皮膚好的維生素主要有維生素 A、維生素 B 族、維生素 C、維生素 E 和維生素 D 等。 1.維生素 A：有助于維持皮膚細胞的正常功能，促進皮膚的新陳代謝，使皮膚保持柔軟和光滑。缺乏維生素 A 可能導致皮膚干燥、粗糙。常見食物如胡蘿卜、南瓜等富含維生素 A。 2.維生素 B 族：包括維生素 B3（煙酸）、維生素 B5（泛酸）等。維生素 B3 能改善皮膚的血液循環，減輕皮膚炎癥；維生素 B5 有助于保持皮膚的水分，增強皮膚的屏障功能。全谷物、肉類、蛋類中含有豐富的維生素 B 族。 3.維生素 C：具有抗氧化作用，能減少自由基對皮膚的損害，促進膠原蛋白的合成，使皮膚富有彈性，還能減輕皮膚色素沉著。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等是維生素 C 的良好來源。 4.維生素 E：也是一種抗氧化劑，能保護皮膚免受氧化應激的傷害，延緩皮膚衰老，減輕皮膚皺紋。堅果、植物油中富含維生素 E。 5.維生素 D：對皮膚的免疫調節有一定作用，有助于預防皮膚炎癥和感染。魚肝油、蛋黃、乳制品中含有一定量的維生素 D。 總之，通過均衡飲食攝取這些維生素，有助于保持皮膚的健康和美麗。但如有皮膚問題，還需及時就醫。