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回答1
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張風忠 護師
家庭醫生在線合作醫院
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手術室
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瘦人增肥需要綜合多種因素，包括飲食調整、適量運動、良好作息、心理調節以及疾病排查等。 1. 飲食調整：增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等。保證三餐規律，適當增加餐次。 2. 適量運動：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。運動后及時補充營養。 3. 良好作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時。規律的作息有助于身體機能的恢復和新陳代謝。 4. 心理調節：減輕壓力，避免長期焦慮和緊張。保持積極樂觀的心態。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等可能導致消瘦，需進行相關檢查排除。 增肥需要耐心和堅持，逐步調整生活方式。如果長時間無法增重，建議咨詢醫生以獲得更專業的幫助。
2024-12-09 09:46
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