延長性愛時間受多種因素影響，包括心理狀態(tài)、身體狀況、性生活習(xí)慣等。若自行調(diào)節(jié)效果不佳或問題嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.心理調(diào)節(jié)：保持放松，避免焦慮緊張，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。
2.加強鍛煉：如進行深蹲、提肛運動等，增強盆底肌肉力量。
3.改善習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。
4.技巧運用：控制節(jié)奏，變換體位，分散注意力。
5.藥物輔助：如外用的利多卡因凝膠，口服的達泊西汀等，但需遵醫(yī)囑。
通過以上綜合方法，多數(shù)男性可在一定程度上延長性愛時間。但需注意，每個人情況不同，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。