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回答1
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董濤 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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食療減肥方法主要有控制熱量攝入、選擇高纖維食物、增加蔬果攝入、多吃優質蛋白、控制碳水化合物以及合理攝入脂肪等。 1.控制熱量攝入：計算每日所需熱量，避免過度進食。例如，根據個人身高、體重、年齡和活動水平，通過公式估算熱量需求。 2.選擇高纖維食物：如燕麥、糙米、豆類等，可增加飽腹感，減少食欲。 3.增加蔬果攝入：蔬菜和水果富含維生素、礦物質和纖維，熱量低。像西蘭花、蘋果、香蕉等都是不錯的選擇。 4.多吃優質蛋白：如雞胸肉、魚蝦、蛋類，有助于維持肌肉量，提高基礎代謝率。 5.控制碳水化合物：減少精制谷物和糖的攝入，適量食用全谷物。 6.合理攝入脂肪：選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果等。 總之，食療減肥需要綜合多種方法，長期堅持，并結合適量運動，才能達到理想的減肥效果。
2024-12-09 03:41
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