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回答1
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王旸 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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保養和鍛煉膝蓋需要從日常習慣、運動方式、飲食營養、體重控制、保暖防護等方面入手，同時要注意避免一些錯誤行為。 1. 日常習慣：避免長時間蹲跪，減少爬樓梯次數，避免久坐。 2. 運動方式：選擇游泳、騎自行車等對膝蓋壓力較小的運動，適量進行直腿抬高、靠墻靜蹲等鍛煉。 3. 飲食營養：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。 4. 體重控制：過重會增加膝蓋負擔，通過合理飲食和運動控制體重。 5. 保暖防護：天冷時注意膝蓋保暖，運動時佩戴護膝。 6. 避免錯誤行為：避免突然劇烈運動，避免過度使用膝蓋。 總之，保養和鍛煉膝蓋需要長期堅持，養成良好的生活和運動習慣，才能有效保護膝蓋健康。
2024-12-10 06:30
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