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田林剛
家庭醫生在線合作醫院
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腰椎間盤突出癥患者可通過多種鍛煉方法來緩解癥狀、增強腰部力量，包括小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸及雙下肢離開床面，形似飛燕，能增強腰背肌力量。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起，有助于鍛煉腰部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負擔，鍛煉全身肌肉。 4.倒走：倒走時重心后移，能調整脊柱姿勢，緩解腰部壓力。 5.平板支撐：能增強核心肌群力量，穩定脊柱。 需要注意的是，鍛煉時應根據自身情況選擇合適的方法和強度，如有疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。鍛煉應循序漸進，長期堅持才能取得良好效果。
2024-12-05 13:28
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