您好，一般來說，能提供身體能量的物質有三種，一種是碳水化合物，包括淀粉（米飯、面類、薯類等）、蔗糖（食糖、飲料含糖等）、葡萄糖（我們健身要用的）、纖維素（蔬菜中含有較多，人體不能消化吸收，但有利于消化道運作）；第二種是蛋白質，分植物蛋白和動物蛋白，動物蛋白在肉類、蛋類、奶類中含量較多，植物蛋白在豆類、菌類、藻類中含量較高；第三種是脂肪，在肥肉、食用油、零食中較多。 想長肉建議你每天要吃5-6餐 早餐吃饅頭牛奶雞蛋 上午吃一個水果（香蕉為好） 中餐吃飯蔬菜和肉 下午吃兩片全麥土司（不要吃含油的面包）喝一盒牛奶 晚餐吃蔬菜和肉（飯要吃得比中午少，尤其要少油） 睡前一小時兩片土司，一盒牛奶。希望我的回答能幫到你，祝健康。

你好：在你剛鍛煉完的時候可以喝點牛奶或者吃點香蕉，還有一點非常重要！就是你在做器械的過程中喝的水。你可以去商店買一袋葡萄糖粉。然后用水沖了，鍛煉的過程中喝！因為你在消耗體能的時候身體會流失糖份！鍛煉時候喝葡萄糖水可以讓你身體隨時都有足夠的糖份。這樣你隨時都有量和耐！