-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李臘梅 醫師
山東大學齊魯醫院
三級甲等
普內科
-
減脂增肌的食譜需要綜合考慮蛋白質、碳水化合物、脂肪、膳食纖維和維生素礦物質的攝入，包括優質蛋白食物、復雜碳水、健康脂肪、富含纖維的蔬果以及充足的水分等。 1. 優質蛋白：像雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉等，富含優質蛋白質，能促進肌肉修復和生長。 2. 復雜碳水：選擇全麥面包、糙米、燕麥等，提供持久的能量，避免血糖波動。 3. 健康脂肪：如橄欖油、堅果、牛油果，有助于維持身體正常機能。 4. 膳食纖維：多吃蔬菜如西蘭花、芹菜，水果如蘋果、香蕉，促進腸道蠕動。 5. 維生素礦物質：通過攝入各種新鮮蔬果，如橙子、草莓、菠菜等，滿足身體需求。 6. 水分：保證充足的水分攝入，利于代謝和營養物質運輸。 總之，減脂增肌的食譜應多樣化、均衡，并結合適量的運動和良好的作息。
2024-12-08 20:57
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
推薦醫院
更多>
最新問答
宜昌哪家皮膚科醫院祛斑比較好
昆明哪家皮膚科醫院祛斑比較好
石家莊哪家皮膚科醫院祛斑比較好
岳陽哪家皮膚科醫院祛斑比較好
蘭州哪家皮膚科醫院祛斑比較好
太原哪家皮膚科醫院祛斑比較好
惠州哪家皮膚科醫院祛斑比較好
銀川哪家皮膚科醫院祛斑比較好
大連哪家皮膚科醫院祛斑比較好
韶關哪家皮膚科醫院祛斑比較好
唐山哪家皮膚科醫院祛斑比較好
哈爾濱哪家皮膚科醫院祛斑比較好
北海哪家皮膚科醫院祛斑比較好
包頭哪家皮膚科醫院祛斑比較好
南京哪家皮膚科醫院祛斑比較好
瀘州哪家皮膚科醫院祛斑比較好
錦州哪家皮膚科醫院祛斑比較好
寧波哪家皮膚科醫院祛斑比較好
遵義哪家皮膚科醫院祛斑比較好
牡丹江哪家皮膚科醫院祛斑比較好