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頸椎不好適合進行哪些鍛煉來改善？

2024-12-08 14:38 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 頸椎病

問題：

頸椎不好需要做什么樣的鍛煉?

回答1
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張躍軍醫師

冠縣人民醫院

二級甲等

內科

頸椎不好可以通過多種鍛煉方式來緩解癥狀和改善狀況，如頸部伸展、頸部旋轉、米字操、游泳、放風箏等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，盡量伸展頸部，保持 10 秒鐘，重復 5 次。 2.頸部旋轉：緩慢地將頭向一側轉動，盡量伸展，保持 10 秒鐘，然后換另一側，重復 5 次。 3.米字操：用頭在空中寫“米”字，動作要緩慢、輕柔，每個筆畫保持 5 秒鐘。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉頸部和肩部肌肉。 5.放風箏：抬頭看風箏的動作有助于伸展頸部肌肉。總之，頸椎不好的人在進行鍛煉時要注意動作的規范性和適度性，避免過度勞累和受傷。如果癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療和鍛煉。
2024-12-09 04:14

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