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馬叢叢 主治醫師
聊城市人民醫院
三級甲等
血液內科
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首先可以確定的是要多運動，并保持良好的飲食習慣。運動方法如下，跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘,飲食方法，你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。
2018-08-24 15:11
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劉業生 主治醫師
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揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2013-12-30 06:27
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