記憶力衰退可能由多種原因引起，如不良生活習慣、心理壓力、疾病影響、營養不良、缺乏鍛煉等。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1. 不良生活習慣：長期熬夜、過度吸煙飲酒等，會影響大腦功能。應調整作息，戒煙限酒，保證充足睡眠。
2. 心理壓力：工作或生活中的壓力過大，容易導致精神緊張，影響記憶力。要學會放松，通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。
3. 疾病影響：某些疾病如神經衰弱、腦動脈硬化等可能導致記憶力減退。需及時就醫，明確診斷后進行針對性治療。
4. 營養不良：缺乏維生素 B 族、蛋白質等營養物質，大腦得不到足夠的養分。注意飲食均衡，多吃富含這些營養的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果。
5. 缺乏鍛煉：身體活動不足，血液循環不暢，大腦供血供氧受影響。適當增加運動量，如散步、慢跑、游泳等。
6. 年齡因素：隨著年齡增長，大腦功能會逐漸衰退，但 30 歲相對較少見。可通過腦力訓練來延緩，如玩益智游戲、閱讀等。
總之，30 歲出現記憶力衰退要引起重視，及時調整生活方式，必要時就醫檢查。同時，保持積極樂觀的心態也有助于改善記憶力。

記憶力減退下降，屬于氣血不足，腎虛等因素引起的記憶力下降。你這個可以口服腦心舒口服液和人參歸脾顆粒來調理2周，平時作息時間要規律，不能熬夜，保持心情愉快，不要胡思亂想，適當運動保證睡眠質量。