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回答1
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馮海峰 主治醫師
江蘇靖江市太和醫院
一級甲等
眼科
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劇烈運動后肌肉酸痛，可通過休息、拉伸、冷敷熱敷、按摩、補充營養等方式緩解。 1. 休息：保證充足的睡眠，讓肌肉得到充分的恢復時間。 2. 拉伸：進行全身的肌肉拉伸運動，如瑜伽中的一些伸展動作，幫助放松肌肉。 3. 冷敷熱敷：運動后 72 小時內冷敷，減少肌肉腫脹；72 小時后熱敷，促進血液循環和代謝。 4. 按摩：用手或按摩工具輕輕按摩酸痛部位，緩解肌肉緊張。 5. 補充營養：攝入富含蛋白質、維生素 C 和 E 的食物，如雞胸肉、蔬菜、水果等，有助于修復受損肌肉。 6. 藥物治療：若酸痛嚴重，可在醫生指導下使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，減輕疼痛和炎癥。 總之，劇烈運動后肌肉酸痛是常見現象，采取上述多種方法綜合處理，通常能有效緩解。但如果酸痛持續不緩解或伴有其他異常癥狀，應及時就醫。
2024-12-08 22:52
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