飯后進行運動的適宜時間取決于多種因素，如食物類型、進食量、個人身體狀況、運動類型和強度等。一般來說，飯后 1.5 - 3 小時進行運動較為安全和合適。 1. 食物類型：如果吃的是容易消化的食物，如水果、蔬菜等，通常 1.5 - 2 小時后可以運動。但若是高蛋白、高脂肪的食物，如肉類、油炸食品，可能需要 2 - 3 小時。 2. 進食量：少量進食后，1.5 - 2 小時左右可運動。大量進食則需 2.5 - 3 小時甚至更久。 3. 個人身體狀況：身體消化功能良好的人，飯后運動的時間可能相對較短；而消化功能較弱或有胃腸疾病的人，需適當延長間隔時間。 4. 運動類型：輕度運動，如散步、瑜伽，飯后 1.5 - 2 小時可行。劇烈運動，如跑步、籃球等，建議 2.5 - 3 小時后進行。 5. 運動強度：低強度運動可在飯后較短時間進行；高強度運動則需更長時間來等待食物消化。 總之，為了避免飯后運動引起不適，如腹痛、嘔吐等，應根據自身實際情況合理安排運動時間。若運動后出現不適，應及時停止并就醫。