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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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付瑜 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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要讓母乳更有營養(yǎng)，需注重飲食的均衡與多樣化，包括攝入優(yōu)質蛋白質、富含維生素和礦物質的食物、足夠的水分、適量的脂肪以及充足的膳食纖維等。 1.優(yōu)質蛋白質：如魚肉、雞肉、瘦牛肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，能為母乳合成提供必要的氨基酸。 2.維生素和礦物質：新鮮的蔬菜（如菠菜、西蘭花）和水果（如蘋果、香蕉）富含多種維生素（如維生素 C、維生素 E）和礦物質（如鈣、鐵、鋅）。 3.水分：每天保證足夠的水分攝入，如白開水、清湯等，有助于乳汁分泌。 4.適量脂肪：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果等，有助于提供能量。 5.膳食纖維：全谷物（如糙米、燕麥）、薯類等富含膳食纖維，促進腸道蠕動，維持良好的消化功能。 總之，哺乳期媽媽的飲食對母乳質量至關重要。通過合理搭配上述各類食物，能為寶寶提供營養(yǎng)豐富的母乳，促進寶寶健康成長。
2024-12-10 08:02
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