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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李慶峰 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
全科
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想要變胖，通常需要從飲食調(diào)整、增加運動量、改善睡眠、減少壓力以及排查疾病等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加主食的攝入量，如米飯、面條、面包等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、豆類。還要攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果。 2.增加運動量：適當?shù)牧α坑柧毧梢源龠M肌肉生長，增加體重。比如進行俯臥撐、深蹲等練習。 3.改善睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的恢復和代謝調(diào)節(jié)。 4.減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響食欲和代謝，通過冥想、瑜伽等方式減輕壓力。 5.排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病等可能導致體重過輕，需及時就醫(yī)檢查。 總之，增胖需要綜合多種方法，并且要有耐心和堅持。同時，如果長時間體重無法增加，應及時尋求醫(yī)生的幫助，查明原因。
2024-12-06 05:21
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