減肥期間飲食至關重要。需均衡營養，控制熱量攝入，避免高糖、高脂肪、高鹽食物。如有不適或體重異常變化，應及時就醫。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.早餐：選擇高蛋白食物，如雞蛋、牛奶，搭配全麥面包、蔬菜。
2.午餐：適量瘦肉、魚類，搭配大量蔬菜和適量主食。
3.晚餐：以清淡為主，可選擇粗糧、蔬菜和少量蛋白質。
4.控制主食量：減少精細米面，增加粗糧攝入。
5.多吃蔬菜水果：提供豐富維生素和膳食纖維。
6.注意飲食細節：少吃加工食品，避免油炸和燒烤。
7.控制食物分量：每餐七八分飽為宜。
合理的飲食搭配結合適量運動，有助于健康減肥，持之以恒才能達到理想效果。

減肥的時候一日三餐都吃什么。這個早餐要吃好，可以吃自己喜歡吃的，午餐適當的吃肉，但一定要掌握好量，晚餐盡量就不要吃肉了，青菜或者清淡的飲食就可以了，而且每頓飯，最好是吃7到8分飽，然后飯后半個小時可以慢跑，或者參加其它方面的體育鍛煉，都可以有效的幫助您釋放能量。對減肥是非常有好處的。