男生減肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、腹部訓(xùn)練、減少久坐這幾個(gè)方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，規(guī)律三餐。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡，增加腹部脂肪堆積。 4. 腹部訓(xùn)練：可進(jìn)行針對(duì)性的腹部運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、卷腹等，增強(qiáng)腹部肌肉力量，有助于燃燒腹部脂肪。 5. 減少久坐：長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腹部血液循環(huán)不暢，脂肪容易堆積。每坐一小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)幾分鐘。 總之，減肚子上的贅肉需要綜合多種方法，并且持之以恒，才能達(dá)到理想的效果。