感冒是一種常見的上呼吸道感染疾病，若不想吃藥，可通過多休息、多喝水、調整飲食、注意保暖、適度運動等來促進恢復，還可采取物理療法緩解癥狀。 1.多休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠的精力對抗病毒。每天應睡 7 - 9 小時，避免勞累。 2.多喝水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，有助于保持呼吸道濕潤，促進新陳代謝，排出體內毒素。 3.調整飲食：多吃新鮮蔬菜水果，如橙子、蘋果、青菜等，補充維生素和礦物質，增強免疫力。避免吃辛辣、油膩、生冷的食物。 4.注意保暖：根據天氣變化增減衣物，尤其是在出汗后，避免著涼加重病情。 5.適度運動：如散步、瑜伽等，但要避免劇烈運動。適當運動能增強體質，促進血液循環。 6.物理療法：鼻塞時可用熱毛巾敷鼻部，緩解鼻塞；發熱時可用溫水擦浴降溫。 感冒后即使不想吃藥，也要密切關注癥狀變化。如果癥狀持續加重或出現新的嚴重癥狀，如高燒不退、咳嗽劇烈、呼吸困難等，應及時就醫。