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回答1
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曹曉宇 主治醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
全科
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要讓肩膀變寬，可以通過針對性的鍛煉動作、合理的飲食、良好的作息、正確的姿勢以及堅持訓練來實現。 1.針對性的鍛煉動作：比如啞鈴側平舉，能有效鍛煉三角肌中束；啞鈴前平舉，增強三角肌前束力量；俯身啞鈴飛鳥，刺激三角肌后束。 2.合理的飲食：保證攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供營養。 3.良好的作息：充足的睡眠有助于身體恢復和肌肉生長，每天應保證 7-8 小時的高質量睡眠。 4.正確的姿勢：日常保持挺胸抬頭，避免含胸駝背，有助于肩部形態的塑造。 5.堅持訓練：制定合理的訓練計劃，并長期堅持，每周至少進行 2-3 次肩部訓練。 總之，想要肩膀變寬需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力，長期堅持才能達到理想的效果。
2024-12-09 00:03
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