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回答1
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張風忠 護師
家庭醫生在線合作醫院
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要實現長胖，通常需要從飲食調整、適當運動、良好作息、減少壓力以及排查疾病這幾個方面入手。 1.飲食調整：增加富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物攝入，如雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋、米飯、面條、堅果等。同時，可適當增加餐次，保證能量供應充足。 2.適當運動：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，從而提高體重。但運動后要注意補充營養。 3.良好作息：保證充足的睡眠，有利于身體的恢復和新陳代謝，促進食欲。 4.減少壓力：長期的高壓力狀態可能影響食欲和消化，可通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病等可能導致消瘦，若體重持續不增，應就醫檢查。 總之，長胖需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，要注意保持健康的生活方式，避免因過度追求體重增加而損害健康。
2024-12-10 02:47
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