腰扭到是常見的損傷，可能由姿勢不當(dāng)、用力過猛、肌肉疲勞、缺乏熱身、腰部疾病等引起。處理方法包括休息、冷敷、熱敷、藥物治療、物理治療等。 1. 休息：立即停止活動，找一個舒適的位置躺下休息，減輕腰部負擔(dān)。 2. 冷敷：在扭傷后的 24 - 48 小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在扭傷處，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，可減輕腫脹和疼痛。 3. 熱敷：扭傷 48 小時后，若腫脹開始消退，可用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進血液循環(huán)和恢復(fù)。 4. 藥物治療：可口服非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑。 5. 物理治療：如按摩、針灸、電療等，有助于放松肌肉、改善血液循環(huán)。 6. 康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，可進行適度的腰部伸展和強化訓(xùn)練，增強腰部肌肉力量。 腰扭到后要及時處理，注意休息和保養(yǎng)。如果疼痛劇烈、持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢麻木無力等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確損傷程度，以便進行更有效的治療。