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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張東升 醫師
廣州市第一人民醫院
三級甲等
心血管內科
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突破減肥平臺期，可從調整飲食、增加運動強度和類型、保持良好作息、調整心態、監測身體數據等方面入手。 1.調整飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，避免高糖、高脂肪食物。例如，選擇雞胸肉、魚蝦等富含優質蛋白的食物。 2.增加運動強度和類型：適當提高運動強度，如增加跑步速度或延長運動時間。還可嘗試新的運動，如游泳、瑜伽等。 3.保持良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。每天盡量睡足 7 - 8 小時。 4.調整心態：不要因平臺期而焦慮或放棄，保持積極的心態，相信堅持就能突破。 5.監測身體數據：定期測量體重、體脂率等，了解身體變化，及時調整減肥計劃。 總之，突破減肥平臺期需要綜合多種方法，并持之以恒。只要堅持科學合理的減肥方式，就能夠克服平臺期，達到理想的體重。
2024-12-05 15:41
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