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李纓 副主任醫師
北京宣武醫院
三級甲等
營養科
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減肥不反彈需要綜合多方面因素，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態及定期監測。若減肥過程中身體出現不適，應及時就醫。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
2014-01-02 13:17
1.飲食控制：選擇低熱量、高纖維食物，如蔬菜（西蘭花、芹菜）、水果（蘋果、香蕉）、全谷物（燕麥、糙米），控制糖分和油脂攝入。
2.運動方式：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量。
3.作息規律：保證每天7-8小時充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心理調節：保持積極樂觀心態，避免因壓力導致暴飲暴食。
5.定期監測：定期測量體重、體脂，根據變化調整減肥計劃。
減肥是一個長期過程，需要堅定信念，持之以恒，才能達到減肥不反彈的效果。
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減肥想要不反彈就要增加力量訓練，增加身體的肌肉含量，肌肉有助于提高身體的新陳代謝，更好幫你穩定體重，降低復胖的幾率。另外減肥成功之后在飲食上還是要多注意，減低每日熱量的攝入，多選擇新鮮的蔬菜和水果，少吃高油脂高脂肪的食物，有時間多做運動，比如跑步、快走等。
2019-12-14 12:44
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