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減肥進(jìn)入平臺期該如何應(yīng)對

2014-01-02 17:36 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

減肥進(jìn)入平臺期該如何應(yīng)對

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

孫詩博主治醫(yī)師

惠州市中心人民醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥平臺期是常見現(xiàn)象，可能由多種因素導(dǎo)致，如基礎(chǔ)代謝率降低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動方式單一等。若長期無法突破，建議就醫(yī)評估。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.調(diào)整飲食：繼續(xù)控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦等。保證蔬菜和水果的多樣化，避免高糖水果。
2.改變運(yùn)動：嘗試增加運(yùn)動強(qiáng)度或變換運(yùn)動類型，如從有氧運(yùn)動改為力量訓(xùn)練結(jié)合有氧。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于維持新陳代謝。
4.心態(tài)調(diào)整：避免焦慮，平臺期是身體的適應(yīng)階段，堅(jiān)持就能突破。
5.藥物輔助：必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用奧利司他等藥物，但需注意可能的副作用。
總之，減肥平臺期需要綜合調(diào)整，保持耐心和信心，找到適合自己的方法，就能繼續(xù)取得減肥成效。
2014-01-02 17:51

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