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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李轉梅 醫師
煙臺洛神醫療美容門診部
其他
整形
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鍛煉膝蓋肌肉的運動有很多，如游泳、騎自行車、直腿抬高、靜蹲、瑜伽中的某些體式等。 1.游泳：在水中，身體的重量被水的浮力減輕，對膝蓋的壓力較小。游泳時腿部的劃水動作能有效鍛煉膝蓋周圍的肌肉。 2.騎自行車：能增強腿部力量，尤其是股四頭肌，同時對膝蓋的沖擊力相對較小。 3.直腿抬高：平躺在床上，伸直雙腿，慢慢抬高，能很好地鍛煉股四頭肌。 4.靜蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，可增強膝蓋周圍肌肉的耐力。 5.瑜伽體式：如戰士一式、三角式等，通過特定的姿勢伸展和強化腿部肌肉。 選擇適合自己的運動，并逐漸增加運動的強度和時間，同時注意運動前的熱身和運動后的拉伸，避免過度運動造成損傷。如果在運動過程中出現膝蓋疼痛等不適，應及時停止并咨詢醫生。
2024-12-08 20:35
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