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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李轉梅 醫師
煙臺洛神醫療美容門診部
其他
整形
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通過俯臥撐鍛煉胸肌，要注意姿勢正確、控制頻率、逐漸增加難度、保持呼吸節奏、堅持長期訓練等。 1. 姿勢正確：雙手撐地間距略寬于肩，身體保持一條直線，下降時胸部盡量貼近地面。 2. 控制頻率：初練者每組 10 - 15 個，每天 3 - 5 組，隨著能力提升逐漸增加。 3. 逐漸增加難度：可以嘗試單手俯臥撐、窄距俯臥撐等變化動作。 4. 保持呼吸節奏：下降時吸氣，上升時呼氣，避免憋氣。 5. 堅持長期訓練：胸肌鍛煉非一日之功，每周至少進行 3 - 4 次，持續數月才能有明顯效果。 6. 訓練前熱身：活動手腕、肩膀、腰部等關節，降低受傷風險。 7. 訓練后拉伸：放松胸部、肩部和手臂肌肉，減少肌肉酸痛。 總之，俯臥撐鍛煉胸肌需要科學的方法和持之以恒的態度，同時要注意自身身體狀況，如有不適及時停止并咨詢專業人士。
2024-12-08 23:37
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